发布日期：2026-02-28 10:57    点击次数：105

当代东谈主职责离不开电脑，一坐等于泰半天。尤其是许多肾友得了病之后，每天坐着、躺着的本领越来越多。

这样下去可不可！

久坐则血脉滞，东谈主体的气血就像河流，需要不休流动才略滋补全身。当咱们长本领保握坐姿，肉体行为减少，气血初始就会变得逐渐，就像河水流速变慢，容易淤积堵塞。

当代医学也发现，长本领久坐会升高包括慢性肾病在内的多种疾病风险。

注：久坐是指长本领握续的能量耗尽很少的行径，比如坐着、斜躺着、躺着等▽

今天就来给群众先容一个，比走路还纯粹，极致懒东谈主的行为，那等于——站起来！

多多耸立，平正多多

职责需要久坐、或者民俗性能坐着就不站着的肾友们，粗鄙起身站一站，不仅或者缓解肉体困顿，还成心于改善多种计划。

1

改善血压

永恒久坐对血压有不利影响，而多加多“坐—站”切换次数（比如起身接水、伸懒腰），比单纯减少久坐本领更能有用责骂血压。

Circulation的一项连接收入407东谈主，少坐组136东谈主，加多坐-站切换次数组136东谈主，对照组135东谈主。过程3个月打扰，截止露出，加多坐-站切换次数组的舒张压减少了2.24 mmHg，收缩压责骂了3.33 mmHg。

这可能和坐-站调治权贵加多肌肉激活，加多肉体行为，裁汰联贯坐姿本领相关，这些齐有助于改善血压。

2

改善血糖水平

连接发现，与长本领久坐比拟，每坐30分钟，站起来5分钟，这种打扰面容可以将餐后血糖飞腾幅度责骂34%，同期使胰岛素浓度升高幅度着落20%，对血糖的改善成果，还能握续到第二天。

也等于说，即使是站起来这种幽微的行为，也能给肉体代谢带来益处，这可能和站起来后肉体肌肉激活等许多原因相关。

3

保护心血管

除了改善血压和血糖，用耸立代替久坐，还成心于保护心血管，ag百家乐app改善心血管疾病风险脂质水平，责骂了胆固醇（LDL，坏胆固醇），升高了高密度脂卵白胆固醇（HDL，好胆固醇）水平。

多起来站斯须平正就有这样多，久坐的肾友们一定要迅速试试！

这样耸立，成果更好

除了多站起来除外，再加上小数小小的进阶行为，带来的健康益处更大！

1

站起来+走两步

除了加多站起来的次数，特别表家里或者办公室漫步两圈，比单纯耸立成果更好！

相同是坐5小时，若是每坐20分钟就起身耸立2分钟，餐后血糖（弧线增量面积）减少29.6%。若是是起身散播2分钟，餐后血糖（弧线增量面积）减少55.5%。

是以，肾友们别忘了，站起来后再漫步漫步。

2

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靠墙耸立

全身收缩，肉体不要太僵硬，当然贴墙耸立，这是一种经典的瑜伽当作（山式耸立），可以缓解肩颈和背部疲顿，耗尽更多热量，永恒坚握还成心于改善身形和责骂体重。

3

站着+拉伸收缩

坐深切未免肉体僵硬、腰酸背痛，这本领，站起来拉伸一下肉体亦然可以的遴荐，伸个懒腰、拉伸颈侧、拉伸手臂，齐能让肉体肌肉舒展、收缩下来。

4

饭后别躺下，尽快耸立往还

刚吃完饭，许多东谈主民俗坐着或者躺着休息，其实，餐后起来站斯须、多走走特别成心于改善餐后血糖。

何况饭后尽快，别邋遢太久，若是打消的本领太长，就莫得这样好的成果了。

动静连结，气血才略畅达，脏腑才略健康。是以诸君肾友们，久坐时别忘了起身耸立，走两圈，拉伸下肉体，这些没什么强度，很不起眼的小肉体行为，带来的益处可不少！

参考文件：

1.Associations of sedentary time and physical activity with adverse health conditions: Outcome-wide analyses using isotemporal substitution model.

2.The acute effects of breaking up seated office work with standing or light-intensity walking on interstitial glucose concentration: A randomized crossover trial.

3.Breaking up prolonged sitting with standing or walking attenuates the postprandial metabolic response in postmenopausal women: a randomized acute study.

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