东谈主一过了40岁，大约全身开始“稳不住”的即是血糖。米饭不敢盛满，生果挑着吃，甜食更是多一口就惦记。糖尿病东谈主更累，顿顿饭后紧盯着血糖仪，恐怕餐后血糖降不下来。

先别急着跟我方较劲，如今越来越多的讨论发现，咱们东谈主体自带一块“特权肌肉”——不跑不跳，只消让它动一动，就能偷偷帮你降糖。致使有讨论发现，饭后作念对一个看成，餐后血糖能直降52%！可惜，许多东谈主根本不知谈它的存在，走了许多弯路。

AI生成图

东谈主体自带一块“特权肌肉”，

能帮你偷偷降糖

中国东谈主民自若军总病院内分泌科主任医师母义明2026年5月在养生堂节目中，把这块特殊的肌肉称作“有特权的肌肉”，它即是——比目鱼肌。

比目鱼肌到底特殊在那处？母义明医师打了一个相称形象的比喻：

把东谈主体肌肉联想成“葡萄糖的用户”。吃完饭，血糖升高，身体会把葡萄糖“送货上门”给肌肉。多半肌肉收到“货”后，先不班师用，而是把它鼎新成糖原“打包入库”，存进我方仓库。等需要能量时，再从仓库里调取。

但比目鱼肌不不异。它手里有一项“专属特权”：不错绕过糖原储存，班师抽取血液里的葡萄糖，就地耗尽掉。①

等于说，别的肌肉要“先入库、再领用”，中间多了一谈工序；而比目鱼肌连仓库皆毋庸进，班师从血液里“拿货”就用。别东谈主还在列队，它走的是绿色通谈，随到随用。

恰是因为比目鱼肌的这个“超身手”，它在镌汰血糖、血脂方面，比其他肌肉更高效。不外，需要你正确地激活它，它才帮你偷偷降糖。

讨论证明：

一个看成让餐后血糖直降52%

这块比目鱼肌，就藏在你的小腿后侧，紧贴着小腿骨，也即是咱们俗称的“小腿肚”（腓肠肌）的深层。闲居你可能常会淡薄它，可它的“超身手”让讨论东谈主员皆吃了一惊。

2022年，海外期刊《交叉科学》发表了一项针对久坐东谈主群的讨论，效果发现：一个浅易到不行再浅易的小看成——坐姿提踵，就能让餐后血糖班师镌汰52%。

讨论截图

而坐姿提踵的专科称呼，叫作 “比目鱼肌俯卧撑”（Soleus Push-Up，SPU），顾名念念义，恰是精确激活比目鱼肌的“开关看成”。

讨论给出了一组让东谈主随机的数据：作念比目鱼肌俯卧撑时耗尽的能量，唯有4%来自自己糖原，剩下的96%全来自血液里的糖和脂肪。②

在满足气象下，全身悉数肌肉对餐后血糖的耗尽孝敬加起来也就15%傍边，可一朝运行“比目鱼肌俯卧撑”，阵势顿然回转——3小时内全身碳水化合物氧化量急剧攀升，并且其中约80%的非常耗尽，皆来自这块小小的比目鱼肌。

换句话说：一块只占体重约1%的肌肉，动起来之后，降糖孝敬果然碾压了全身其他悉数组织加在全部的总数。②③

你什么皆没干，就坐着提一提脚后跟，身体里的“降糖总动员”已悄然开启。

激活这块“特权肌肉”，

克己还有许多

1. 改善血脂健康

2025年，一项发表在海外期刊《医学》的讨论发现，AG百家家乐App中国官方下载冠心病患者在坚握药物颐养的基础上，每天作念3次坐姿提踵（每次至少8分钟，在饭后1小时进行）。1个月后，他们的总胆固醇从170.7毫克/分升降到了162.2毫克/分升。④

2. 镌汰炎症水平

《医学》上这项讨论还发现，坚握锤真金不怕火比目鱼肌能镌汰体内的炎症水平。在进行了1个月的坐姿提踵后，参与者的全身免疫炎症指数下跌，而没进行坐姿提踵考试的东谈主全身免疫炎症指数却急剧升高。④

3. 站得稳防跌倒

上海体育学院剖判康复学系解释王琳2026在罗致人命时报采访时先容，锤真金不怕火比目鱼肌不错进步身体的牢固性，雄厚的小腿后侧肌肉有助于看护身体在馈送、行走、跑步等各式气象下的均衡；还能加多身体的机动度，比如当东谈主们在不屈坦的大地行行运，小腿肌肉能飞速作念出响应，通过微调来保握身体牢固，幸免跌倒。⑤

东谈主民日报健康客户端图 任璇摄

4. 促进血液轮回

北京大学第三病院健康解决中心剖判康复颐养师葛杰2025年在央视财经视频号先容，坐姿提踵不错让咱们的小腿肌肉通过减轻舒张，促进血液轮回，加强下肢力量。⑥

比目鱼肌如何练？

医师最保举这4个看成

母义明医师在节目现场先容了4个看成，不错锤真金不怕火激活比目鱼肌：坐姿提踵、勾脚尖、踮脚尖、深蹲。

✅️ 看成一：坐姿提踵

坐位，前脚掌着地，闲静抬起脚后跟，再闲静放下。

✅️ 看成二：勾脚尖

坐位，闲静勾脚尖。嗅觉脚后跟的筋绷得越紧，就讲解肌肉发力越多。

✅️ 看成三：踮脚尖

直立踮脚，双脚与肩膀同宽，闲静抬起脚后跟，再闲静放下。均衡身手强的年青东谈主，不错尝试进阶看成：

→ 直立，先闲静抬起脚后跟，闲静放下。

→ 再闲静抬起脚尖，闲静放下。

作念看成时可扶住椅子、杆子扶助，防范跌倒。以上看成，每天作念20组即可。

✅️ 看成四：深蹲

直立，双脚与肩膀同宽，双手往前伸平，闲静深蹲，再闲静站起。老东谈主不错扶着桌子或椅子，在保证安全的情况下进行考试。每天可作念50组。

母义明相称提示：这些看成知人善任，不贪多、不拼快，关节是“冉冉作念”，慢才有截至，慢才能简直叫醒比目鱼肌。

写在临了：

健康从不是咬牙硬扛，而是找对格式后的趁势而为。身体的灵巧，通常藏在咱们淡薄的细节中。这块不起眼的“特权肌肉”，即是身体自带的健康帮忙。不跑不跳，也毋庸严苛节食，简浅易单几个小看成，就能激活它，猖狂调遣血糖改善身体气象。

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精选

著作

本文轮廓自：

①2026-05-23北京卫视养生堂《控糖也要“分赛谈”》

②Hamilton MT， Hamilton DG， Zderic TW. A potent physiological method to magnify and sustain soleus oxidative metabolism improves glucose and lipid regulation. iScience. 2022 Aug 5;25(9):104869. doi: 10.1016/j.isci.2022.104869. PMID: 36034224; PMCID: PMC9404652.

③2026-04-03生物谷《久坐伤身，但坐着时抬抬脚后跟，有奇效！两项讨论：通过剖判比目鱼肌，不错灵验镌汰餐后血糖、血脂，以及体内炎症水平》

④Gökaslan S， Yilmaz ÖF， Korucu C， Günlük NB， Balci A. Effects of soleus push-up exercise on systemic immune-inflammatory index and blood lipid profile in coronary artery disease. Medicine (Baltimore). 2025 Aug 1;104(31):e43643. doi: 10.1097/MD.0000000000043643. PMID: 40760610; PMCID: PMC12323936.

⑤2026-04-24人命时报《这种「懒东谈主俯卧撑」，坐着就能锤真金不怕火腹黑》

⑥2025-11-07央视财经《腿脚酸疼、千里重、皮肤干？冬季腿脚气血不及，试试两分钟坐姿踮脚进修促进血液轮回！》

⑦2026-05-25北京卫视养生堂《东谈主体自带“降糖法宝”！这个部位练得好，延龟龄命，代谢进步了、血糖当然降下来》

剪辑：刘宇馨

审核：鲁洋